一个月内提升雅思成绩，关键在精准突破而非盲目刷题，合理规划可实现 0.5-1 分进步。首先要定位薄弱项，用 1 套剑 17-19 官方真题模拟考试，对照答案打分后，分析听力是否因拼写或同义替换失分、阅读是否卡壳在定位或题型技巧、写作是否逻辑断层或词汇单一、口语是否流利度不足或观点浅薄，优先攻克提分快的板块，比如听力填空、阅读判断。

    训练上，听力每天 1.5 小时，精听 Section3/4 抓核心信息，专项练填空与匹配题，复盘时背诵常考拼写；阅读同样 1.5 小时，计时刷题练速度，总结判断、匹配题技巧，每天记 30 组同义替换词。写作每天 1.5 小时，小作文固定 “开头 - 对比 - 总结” 框架练图表题，大作文按题型列论点加例证，写完对照范文修正错误；口语每天 1 小时，跟读模仿语音语调，按 Part1-3 练话题，录音自查语法与流利度。

    还要注意高效技巧：每天 4-5 小时专注学习，每周 1 次完整模考适应节奏，优先背雅思核心 3000 词中的写作口语高频词，通勤时听听力、睡前复盘错题。一个月的坚持，只要目标明确、方法到位，就能在考场上发挥最佳水平。