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考试前紧张怎么办

作者: 2023-03-18 11:07 来源:温州编辑
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考试之前紧张应该积极进行自我调整,比如在考试之前还没有入考场时特别紧张、焦虑、坐立不安,这时可以选择听音乐,或者跑步,喊两嗓子都可以,这些方法效果也比较好。

如果是已经进入考场之后出现紧张的情绪,可以选择深呼气,屏住一段时间,最后再深呼气。做几个循环以后学会关注自己的呼吸,忘记焦虑、烦恼,就能够控制住紧张的情绪。也可以选择学会放松训练,比如肌肉放松训练的方法,就是需要暗示自己,关注自己的肌肉,慢慢放松,不要绷紧肌肉,从头部、颈部、胸腹部,一直到腿部、脚部,逐渐进行放松。也可以进行心理调整,尤其是使用心理学的知识进行调整,比如森田疗法

森田疗法表明与其关注紧张的情绪,不如为所当为,随遇而安。最重要的就是关注当下,关注当下的生活、学习,只有努力沉入学习当中,做好充分的准备,就会有强大的自信,最终战胜紧张的问题。

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